躺在床上刷手机，越刷越精神。很多人失眠，其实就是睡前手机看多了。
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素。大脑以为还是白天，就不困了。刷着刷着就十二点了，第二天早上起不来。
内容也停不下来。短视频一个接一个，算法知道你喜欢什么，越看越上头。本来想刷五分钟，结果半小时没了。
试试睡前半小时把手机放远一点。放在客厅或者够不着的地方。拿本纸质书翻翻，或者听听轻音乐。很快就困了。
睡眠咨询师说，好睡眠不是靠熬夜补觉补回来的。固定时间上床、睡前不看手机、卧室暗一点凉一点。坚持一周，睡眠质量明显好转。
