每天坐八小时，腰酸脖子硬。这几个动作，工位上就能做。
第一每小时站起来两分钟。接水、上厕所、看远处。久坐是新吸烟，必须打断。
第二坐姿。屁股坐满椅子，腰靠垫。屏幕和眼平，别低头弯腰。显示器距离一臂。
第三工位拉伸。脖子左右侧拉十秒；肩膀绕圈；双手十指交叉上举伸懒腰；坐着转腰。
第四下班动起来。游泳、快走、骑车，一周三次每次半小时。核心有力，腰才不痛。
第五枕头别太高。睡觉颈椎放松，第二天才不僵。
