秋高气爽，本是好睡觉的季节，很多人却早醒、失眠。几个小调整，让秋夜睡得香。
第一卧室温度别太高。十八到二十二度最合适。被子别太厚，闷热反而睡不沉。
第二睡前一小时别刷手机。蓝光推迟褪黑素。看本闲书、听白噪音、温水泡脚十分钟。
第三晚餐别吃太饱。七分饱，少辣少酒。饿了喝杯温牛奶或小米粥。
第四规律作息。周末也别赖床超过一小时。身体有生物钟，准时困准时醒。
第五白天多晒太阳。早上十分钟自然光，晚上褪黑素分泌正常。
